胸大きくについて

胸の大きさで悩んでいる方にとって、自宅でカンタンにできるバストアップ運動は、とても興味深いものだと思います。カンタンに、と言っても、持続させるのには努力が必要ですけどね・・・お金をかけずにできる運動を、いくつか紹介していきます。

まずは基本の腕立て伏せ、胸の筋肉を鍛えるので、なんだかんだでバストアップにはコレが一番です。同時に二の腕プルプルも解消できるので、オススメです。

次に、これも有名な方法ですが、胸の前で手を合わせてぐーっと押す運動です。全力で、腕がプルプル震えるくらいの力で、10秒頑張りましょう。こちらも腕立て伏せと同様に、胸の筋肉を鍛えます。腕立て伏せがキツい場合はこちらをどうぞ。

水を入れたペットボトルを使った運動もあります。横になって、腕を真横に伸ばし、ひじを直角に曲げます。その状態で水を入れたペットボトル（ダンベルでも良いです）を持ち、上に向かってあげる、というものです。腕立て伏せをさかさまにして負荷をかける感じですね。水の量で重さを調整できるので、自分にとって無理の無い重さから始めてみてください。

このように、腕立て伏せを基本として、胸の筋肉を鍛える方法は様々です。コツをつかめば、日常の動きの中で「あ、今、負荷がかかってる」と感じることもあると思います。自分なりの運動を見つけていくのも楽しいかもしれませんね。

ただし、無理は禁物です。筋肉痛以外の痛みを感じた場合は、すぐに中止するようにしてください。